각종 식단

안녕하세요~

 

주말은 시간이 정말 빨리 가는 것 같아요. 벌써 내일이면 출근이네요...

 

다행히도 날씨도 연일 좋아서 조깅도 하고 좋았습니다!

 

운동이 필수인데 병행해야 할 것이 식단이죠? 

 

그래서 오늘은 각종 식단에 대해 알아봤습니다.

 

 

 

1. 저탄수화물 식단

 

3대 영양소인 지방, 단백질, 탄수화물 중 다이어트 시 한 가지를 줄여야 한다면 무엇을 줄여야 할까요?

답은 당연히 탄수화물입니다. 지방을 줄이는 것보다 탄수화물을 줄이는 것이 효과적이라는 보고도 있습니다.

 

다이어트가 아니더라도 탄수화물 과다섭취는 건강의 적이며, 각종 질병을 유발할 수 있다고 합니다.  

 

 

2. 지중해식 식단

 

지중해식 식단는 유네스코 세계무형문화유산에 등재되어 있기도 하다네요.

 

지중해 연안의 그리스, 스페인 등의 사람들이 서유럽의 다른 국가의 사람들보다 더 건강하다고 하는데요. 그 이유는 이들이 공통적으로 먹는 식사에 있습니다. 그들의 식사에는 채소, 과일, 올리브오일 등이 많이 포함되어 있는 것이 특징입니다. 보통의 유럽인들이 많이 먹는 육류 위주의 식단보다는 당연히 좋을 수밖에 없겠네요.

 

지중해식 식단은 심장병 예방에도 아주 효과적이라고 하네요.

 

 

3. 팔레오 식단

 

팔레오 식단은 원시시대의 식단 정도로 이해하면 됩니다. 과거에는 없었던 질병이 생기는 것이 현대의 잘못된 식습관에서 비롯되었다고 보고 과거의 원시시대 때 주로 먹던 음식을 먹는 것이죠. 당연히 이 식단의 핵심은 가공되지 않은 음식을 먹는 것입니다. 체중조절 뿐만 아니라 건강증진에도 큰 도움이 된다고 합니다. 

 

 

4. 비건 식단

 

채식주의 많이 들어보셨을 거예요. 채식주의에도 단계가 있는데 비건은 그중에서도 엄격히 고기를 먹지 않는 것을 뜻하는 가장 높은 수준의 채식주의인 것으로 알고 있어요.

 

최근 몇 년 동안 관심을 많이 받았는데요. 고기를 대체할 수 있는 제품들도 많이 나와있고 개인의 건강 뿐만 아니라 환경과 사회에도 도움이 되는 식단인 것 같습니다.

 

 

 

이외에도 많은 좋은 식단이 있지만 가장 중요한 것은 지속하는 것이겠죠? 

 

다양한 식단을 시도해보고 본인에게 가장 잘 맞는, 꾸준히 유지할 수 있는 식단을 찾는 것이 가장 중요할 것 같아요!

 

드시는 것도 잘 드시고, 운동도 열심히 하셔서 모두 건강하시길 바랍니다!